忙是現(xiàn)代人生活的標志。做什么都沒有時間，連睡覺都被認為是一件“奢侈”的事情；忙，卻也成了現(xiàn)代人健康的殺手。忙的我們身體變虛弱，心理也脆弱了。面對忙碌，我們總有千百種借口，為了健康，再忙也要盡量做到下面這幾件事：

早餐一個雞蛋。吃一頓營養(yǎng)早餐對現(xiàn)代人來說，也變得異常困難。無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬，在時間不是很急的時候可以選擇。

如果實在連準備的時間都沒有，可以買個水煮蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力，另外，要多吃綠色蔬菜。

中午打盹30分鐘。研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；午睡還能增強記憶力、緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間，即使沒有這么長時間，小瞇一會眼也是很有必要的。

至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

憋尿不要超過3小時。上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴重影響身體健康。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

運動達到30分鐘。適當(dāng)運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半。

感覺累了就放空自己。當(dāng)你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。